Молодежная линия

№48 21 ноября 2002

ПО СТУПЕНЬКАМ

Сегодня у вас есть прекрасный повод... выбросить сигареты. А все

потому, что мировая общественность провозгласила третий четверг ноября

Международным днем отказа от курения. А причем, скажете вы, здесь

мы, школьники. А при том, что цифры сухой статистики гласят: в

России за 2001 год зарегистрировано курящих старшеклассников --

42,8% мальчишек и 31,4% девочек. Зайдите в любой зал или клуб

компьютерных игр и вы увидите... Переполненная подростками

комнатка. У каждой компьютерной машины толпятся курящие пацаны.

От табачного смога в зале трудно дышать, глаза слезятся. Курят

практически все: от мала (10-летние пацаны) до велика (парни лет

шестнадцати).

Тем, кто решил бросить курить самостоятельно, не прибегая к

помощи врачей, предлагаем рекомендации ученых Российского

кардиологического научного центра.

1. Первым делом определитесь, будете вы бросать курить сразу или

постепенно. Курильщикам с многолетним стажем и сильной

потребностью в курении лучше отказываться сразу. Если вы решили

бросать постепенно, наметьте промежуточные цели: например, каждый

день выкуривать на две сигареты меньше.

2. Составьте список причин, побуждающих вас отказаться от опасной

привычки. Периодически просматривайте его, дополняйте и изменяйте.

3. Наметьте дату, когда бросите курить. Приурочьте ее к празднику

или другому знаменательному событию. Например, Новый год

-- замечательный повод начать новую жизнь, без сигареты. Накануне

выкурите вдвое больше обычного: перенасыщение организма никотином

облегчит отказ от курения.

4. Регистрируйте время, когда у вас возникает острое желание

закурить. Отмечайте моменты, когда удалось воздержаться от

сигареты и когда желание пересилило волю. Так вам удастся

выделить самую "важную" сигарету дня и максимально сократить

количество "незначительных" перекуров.

5. Не приобретайте сигареты про запас. Покупайте новую пачку

только тогда, когда закончится начатая.

6. Утром как можно дольше оттягивайте момент закуривания.

7. При возникновении желания закурить не доставайте сигареты

сразу. Подождите 2-3 минуты, постарайтесь отвлечься. Например,

сделайте телефонный звонок, поговорите с коллегой, просто

пройдитесь по коридору.

8. Не носите с собой сигареты. Возможно роль "стрелка" вам

покажется унизительной, а поштучная покупка сигарет возможна

далеко не всегда. Сэкономленные на сигаретах деньги откладывайте

и в конце недели покупайте на них что-нибудь приятное для себя и

близких.

9. Уберите из комнаты предметы, напоминающие о курении.

10. Выкуривайте только половину сигареты.

11. Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор, читаете книгу

или работаете на компьютере.

12. Найдите себе партнера по преодолению опасной привычки.

13. Не объявляйте окружающим, что бросаете курить. На предложения

закурить отвечайте, что в данный момент просто не хочется.

14. Даже самому себе не объявляйте, что бросили курить раз и

навсегда. Просто откажитесь от курения на один день, затем еще на

один, потом еще...

Если при всем желании бросить курить вы не сумели отказаться от

сигареты -- не отчаивайтесь. Помните, что труднее всего

переносятся первые две недели. Потом будет легче. А когда

исчезнет одышка, прекратится кашель, организм приспособится жить

без никотиновых "добавок", начнется действительно новая жизнь.

Жизнь, которой вы достойны!