Молодежная линия

№19 9 мая 2007


Гоните мрачные мысли!

Гоните мрачные мысли!

У каждого человека в жизни бывают не самые лучшие

v времена. Это может быть связано с душевными

переживаниями, крахом карьеры или напряженной работой,

разладом в семье или потерей близкого человека.

Все мы по-разному реагируем на стрессовые ситуации: кого-то мучает бессонница, у кого-то поднимается давление, болит сердце или "расцветает" нейродермит. Как держать психологический удар и выжить эмоционально и физически, если судьба "бьет" вас по всем фронтам?

Есть определенные приемы, как "включить" защитные силы и ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Девять шагов от стресса

Если вы неожиданно оказались в острой стрессовой ситуации (обругал начальник, поссорились с другом, услышали плохую новость), реакция последует незамедлительно. Чтобы суметь успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. Вот что может помочь вам выйти из стрессового состояния.

1. Противострессовое успокаивающее дыхание: глубоко вдохните через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего как можно медленнее выдыхайте. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от напряжения.

2. Небольшая релаксация: увлажните губы, расслабьте уголки рта, расслабьте плечи. Посидите несколько минут в этом расслабленном состоянии.

Затем встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали. Мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности, стараясь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Так вы отвлечетесь от внутреннего напряжения, переключите свое внимание на окружающую обстановку.

4. Если позволяют обстоятельства, уйдите из помещения, в котором у вас возникли неприятности. Зайдите в другую комнату, выйдите на улицу, побудьте наедине со своими мыслями.

5. Займитесь какой-нибудь работой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Любая активная деятельность в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься и снять внутреннее напряжение.

6. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней, вызвать у себя положительные эмоции.

7. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете. Или вспомните какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни и подсчитайте, каким он был по счету. Такое рациональное занятие позволит вам переключить свое внимание.

8. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: подругой, соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему близкому другу или родственнику.

9. Сделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Они помогут вам успокоиться.









Молодежная линия, © 2001-2008
Создание сайтов - Globeweb

|
      Rambler's Top100       Яндекс цитирования