Молодежная линия

№4 25 января 2007

ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ

Особенно легко наступает переутомление в молодом возрасте, например, у студентов в период экзаменационной сессии. Как же сохранить работоспособность, отодвинуть утомление? Вот упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте, повторяя каждое по 2-3 раза:

Вытяните ноги под столом, носки на себя. Подержите ноги в таком положении в течение 3-10 сек.

Напрягайте ягодичные мышцы в течение 3-4 сек.

Напрягайте мышцы спины и сводите лопатки на протяжении 3-4 сек.

Установите локти на уровне плеч и давите ладонью на ладонь в течение 4-5 сек.

Выпячивая мышцы живота, делайте вдох, втягивая - выдох. Повторите 10-15 раз.

Лучше переносить более трудную часть работы на утренние часы. Но, безусловно, при этом нужно учитывать ваши личные особенности.

Наибольшим стимулирующим действием обладают женьшень, аралия, родиола. Несколько слабее действуют лимонник, левзея, заманиха. Промежуточное положение занимает элеутерококк.